Proteinele joacă un rol esențial în menținerea și creșterea masei musculare, mai ales în combinație cu activitatea fizică regulată. După efort, mușchii au nevoie de proteine pentru a se reface și a deveni mai puternici.
Pentru persoanele active, este recomandat un consum mai ridicat de proteine – între 1,2 și 2 g/kg corp, în funcție de intensitatea antrenamentelor. Sursele ideale după efort includ iaurtul grecesc, shake-urile proteice naturale, ouăle fierte sau pieptul de pui.
Este important ca proteinele să fie distribuite uniform pe parcursul zilei, în cadrul tuturor meselor. Nu este eficient să consumi o cantitate mare doar la o singură masă. De asemenea, hidratarea și un aport adecvat de carbohidrați sprijină și ele dezvoltarea musculară armonioasă.